Ашыкча салмак менен айына 10 кгга арыктоо өтө эле катуу диеталарсыз мүмкүн - тамактануу коррекциясы жана орточо физикалык активдүүлүк жетиштүү болот. Даам сезүү адаттарын өзгөртүү, зыяндуу тамактардан баш тартуу, күндөлүк калорияны азайтуу жана кечинде тамакты токтотуу үчүн 30 күн жетиштүү. Биздин организм ийкемдүү система жана жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөргө аяр мамиле кылат. Сиздин негизги милдетиңиз - ушул өзгөрүүлөрдү ден-соолукка туура келтирүү.
Бир ай ичинде ашыкча килограммдарды оңой арыктай турганыңыз жөнүндө сөз кылганда, биз сиз ойлогондой эмес, объективдүү ашыкча салмакты билдиребиз. Ооба, кемчиликсиздиктин чеги жок, бирок нормалдуу дене салмак менен ашыкча салмакка караганда килограммдан арылуу кыйыныраак болоорун түшүнүү керек. Дене массасынын индекси эсептегичти колдонуңуз - бул чыныгы кырдаалды так баалоого мүмкүнчүлүк берет.
Жашоо образын өзгөртүүдө, тамактанууну оңдоодо, жаман адаттардан баш тартууда жумасына бир нече килограмм арыктоо чындыгында - айына 10 болуп калат. Эгерде сиз дени сак салмак жоготууну кааласаңыз, ден-соолугуңузду тобокелге салгыңыз келбейт, туруктуу туруктуу натыйжаларга жетүүнү пландаштырыңыз, шашпаңыз. Ар бир айлык курс ден-соолукка кесепеттери жок жана келечекте кескин топтому жок, акырындык менен арыктоого мүмкүндүк берет. Жагымдуу терс таасир - бул тамактануу адаттарын, жашоо образын оңдоо, бул натыйжаларды консолидациялоого жана келечекте көп пайда таппоого мүмкүндүк берет.
Азыктануу боюнча Сунуштар
Эгерде сиз ар дайым салмактуу салмактан арылууну кааласаңыз, анда туруктуу натыйжаларга ээ болсоңуз, анда профессионалдын кеңешин эске алыңыз.
Туура тамактануунун негиздери
Азыктануу программасы организмдин бардык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен өзүнчө түзүлүшү керек. Сиз сүйгөн тамактарды тандаңыз - алар сизге тез токчулук жана ошончолук маанилүү ырахат тартуулайт. Ошол эле учурда ден-соолукка максималдуу пайда алып келген жана тез эле токчулук берген варианттарга токтолуп өткөн жөн.
Диетологдор кечки саат алтыдан кийин арыктагандардын бардыгына тамак ичпөөнү катуу сунушташат. Бир аз ачка болуу зыяндуу эмес, ал тургай пайдалуу - түнкүсүн ашыкча жүктөө ичеги-карын ооруларына зыяндуу. Алгачкы күндөрү, албетте, 6дан кийин тамак жебей коюу кыйын болот, эгерде кечки тамакты 10го жакын ичсеңиз, бирок убакыттын өтүшү менен көнүп кетесиз. Эгер сиз таптакыр чыдагыс болсоңуз, анда жеңил нерсе менен чектелиңиз - мисалы, быштак, айран, жашылча салаты. Ошондой эле кечинде сейилдөө, чуркоо, көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Ал тургай, бул өзгөрүүлөр бир айдын ичинде 4 кгдан арылтуу үчүн жетиштүү болот - диеталарсыз жана күндүн калган бөлүгүндө диетага катуу чектөө жок.
Таттуу жана крахмалдуу тамак-аштар сиздин гармонияга жана мыкты ден-соолукка ээ болбой калат.
Тиешелүү тамактарды арыктаңыз, ошондо салмагы акырындык менен төмөндөйт. Ошондой эле тузду, шекерди, татымалдарды чектөө максатка ылайыктуу - адатта, адаттан тышкары болуп калат, бирок андан кийин идиштердин даамын кескин сезе баштайсыз.
Эгер сиз ымыркайды тамактандырып жатсаңыз
Эмчек эмизген аялдар арыктап же салмак кошуп жатышат. Эгерде жаратылыш өзү сизди курууга жардам бербесе, анда рационуңузга тиешелүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Биринчиден, тузду алып салыңыз - чарчоо, өзүн начар сезүү, шишиктин себеби.
Бир-эки жумадан кийин, сиз бир топ энергиялуу болуп калганыңызды байкайсыз. Мындан тышкары, эмчек сүтүнө туз кирет, бул бала үчүн толугу менен зыяндуу. Сиз аны татымал, чөптөр, жашыл жашылчалар менен алмаштыра аласыз же акырындап тамак-ашты улам-улам туздап аласыз.
Сүт аш болумдуу болушу керек болгондуктан, катуу чектөөлөргө карама-каршы келет. "Бош" тамактарды гана алып салыңыз, бирок сизге эт, быштак, жашылча-жемиштер мурдагыга караганда көбүрөөк керек. Ал эми коляска менен көбүрөөк жүрүңүз - кыймыл арыктоо процессин тездетет.
Таблеткаларга жардам бересизби же зыян келтиреби?
Сөзсүз түрдө зыяны бар - диета таблеткаларын өзгөчө учурларда гана колдонуу керек, а түгүл андан да жакшы. Алар терс таасирлерин тийгизишет, бирок ошол эле учурда, бирок мындай терапия адатта жол берилсе дагы, кошомат кылбаңыз - убакыттын өтүшү менен ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр өзүлөрүн сезип калат.
Бир айдын ичинде ашыкча салмакты таблеткасыз оңой эле жоготуп салсаңыз болот - алдыга максат коюп, ден-соолук башкы орунда турарын унутпаңыз.
10кг арыктоо үчүн бир ай бою диета кармоо
Бир ай ичинде 10 кг салмактан арылтуу үчүн катуу диета талап кылынбайт - ченем менен тамактанып, зыяндуу тамактарды диетадан алып салуу жетиштүү болот. Спорт талап кылынбайт, бирок жагымдуу, биз сизге жаккан иштин түрүн тандап алууну сунуштайбыз - жакшы маанайда ашыкча килограммдан арылуу жеңилирээк жана жагымдуу. Көбүнчө күн сайын машыгуу керек, тамак-аштын калориялуу болушун катуу чектөө менен, жүрөккө ашыкча жүк түшүрбөө үчүн олуттуу жүктөрдөн баш тартуу оң.
Эгерде ашыкча салмак көп болсо, анын олуттуу бөлүгү токсиндерге жана токсиндерге туура келет. Биринчиден, кантты алып салуу керек.
Мээге канттын курамындагы глюкозанын кереги жок, ден-соолук жана форма үчүн пайдалуу эмес. Тазаланган шекерлерден толугу менен баш тартуу ашыкча салмак көйгөйлөрүнүн көпчүлүгүн чечет. Кошумчалары бар йогурттар, сода, кетчуп, печенье, таттуулар, шекер кошулган дан азыктары, токочтор, токочтор жагымсыз.
Адегенде сизге тамак даамдуу эместей сезилет - эң негизгиси, бул жолу багынбай, күтүп туруу керек. Шекерди кургатылган жемиштер, бал менен алмаштырса болот. Убакыт өткөн сайын бет терисинин абалы жакшырат, анткени ак шекер колдогон козу карындар жоголот. Камыш канты - панацея эмес Супермаркеттерден табылган азыктардын көпчүлүгү түстүү ак түстөгү буюмдардан башка нерсе эмес.
Ашыкча тамак жебеңиз - эгер анын бөлүгү өтө чоң болсо, арыктоо көйгөйлүү болот.
Аз-аздан тамактаныңыз - бул зат алмашууну күчөтөт. Көк чайды, таза сууну ичип алыңыз. Жүзүм, банан, жүгөрү, картошка, бургер, чочконун эти жана ачыткы жаңы нан ай сайын арыктоо программасы учурунда тыюу салынат. Диеталык этти тандаңыз, ачытылган сүт азыктарын, ашкөк чөптөрдү, дан эгиндерин көбүрөөк колдонуңуз.
Бир айда 10 кг арыктагыңыз келеби? 5 темир эрежеси
Арыкташ үчүн, кайра жөндөш керек. Процесс токтобой турган негизги жагдайлар:
- жетиштүү ичүү - болжол менен 2 литр суу, компот, чай, кефир. Сууну эч кандай суусундук алмаштыра албайт, ошондуктан аны өзүнчө эсептөө керек. Эртең менен бир стакан таза ичүүчү суу менен баштаңыз, ар дайым жаныңызга бөтөлкө көтөрүп, суусаганыңызды кандырыңыз жана / же ичкенди унутпаңыз, эгер сиз буга көнө элек болсоңуз. Тамактануудан жарым саат мурун жана бир сааттан кийин ичүү керек, бирок убагында эмес.
- Бардык зыяндуу заттарды - майлуу, куурулган, таттууларды, фаст-фуд арыктоого жол бербейт. Бул азыктарды максималдуу түрдө бышырылган идиштерге, жемиштерге, витаминдик салаттарга алмаштырыңыз. Эгер таттууларсыз тажап кетсе, анда кара шоколад менен сыйлаңыз (бирок дароо эле барга эмес). Ачка болгондо дүкөнгө барбаңыз, ошондо ашыкча, зыяндуу нерселерди сатып аласыз, жада калса жейсиз.
- Тамак-аш ошол эле учурда болушу керек - ошентип организм күнүмдүк көнүмүшкө көнүп, жигердүү иштейт. Тамактануунун ортосунда снэк - йогурт, сыр, жашылча, жемиш, йогурт. Организм аябай ачка боло турган убактысы болбойт, андыктан келечекте колдонуу үчүн кампасын сактабайт.
- Туура арыктоо - жумасына бир-эки килограмм. Ооба, тез эмес, бирок чын.
- Туруктуу кыймылда - бул спортко дагы, учурдагы физикалык кыймылга дагы тиешелүү. Эгер сиз залга бара албасаңыз, анда ал анчалык деле коркунучтуу эмес, күн сайын сейилдөө жана тепкич менен басуу жетиштүү болот.
Арыктап жатам деп ойлобоңуз - программаны жаңы жашоо образы катары кабыл алыңыз, бара-бара көнүп кетиңиз. Процесстен ырахат алыңыз, бардык артыкчылыктарды тамак-аштын жаңы форматында, күнүмдүк режимде табыңыз.
Арыктай электе сөзсүз сүрөткө түшүңүз, кийинчерээк натыйжаларын салыштырып, өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
Фитнес
Спорт залга барууга убактыңыз жокпу? Эч нерсе эмес - үйдө эле машыксаңыз болот.
Күн сайын сабактар жетиштүү болот, көбүнчө бул зарыл эмес, анткени организмдин калыбына келүүгө убактысы болбойт. Машыгууңузду ысытуу менен баштаңыз - ийилүү, кол шилтемелер, дененин ар кандай багытта бүгүлүшү. Жылуу болгондо спорттун негизги бөлүгүнө өтүңүз.
басыңыз
- тулку боюңузду жата турган жерден көтөрүңүз, колдор көкүрөккө же баштын артына ыңгайлуу болот. Чыканактарыңызды эки тарапка жайып, бүгүлүп, тизеңизди көтөрүңүз. Иегиңизди көкүрөккө карай сунуп, ушул абалда кармаңыз, баштапкы абалына кайтыңыз.
- Капталдык тактай жаса. Бир жагына жатып, чыканагына сүйөнүп, түз сызык пайда болгонго чейин денеңизди көтөрүңүз (чыгып туруңуз, эч нерсе салаңдабашы керек). Адатта, эч кандай оору жок - чыңалуу гана бар. Колду алмаштыр.
- Жерде жатып кранчдарды аткарыңыз. Денени жай көтөрүп, андан кийин эки жакка кезектешип бураңыз. Экинчи тизени чыканак менен тийгизүүгө аракет кылуу керек. Түпкү чекитке жеткенден кийин, чалкасынан жатып, полдун үстүнөн бир аз өйдө жатуунун кажети жок.
- чалкаңызда жатып, бутуңузду бүгүп, колду денеңиз менен сунуп, алаканыңызды ылдый караңыз. Эми демди чыгарып, жамбашыңызды көтөрө баштаңыз, өзүңүздү эң жогорку чекитке тактаңыз, өзүңүздү төмөн түшүрүңүз.
Бөксөлөр
- Билектериңизди жерге коюп, тизе бүгүңүз. Артыңызды түз кармаңыз, ылдый жагында бир аз бүгүлүп калышы мүмкүн, алдыга караңыз. Ингаляция, бутту артка алып баштаңыз, аны жогору жагына бекитип, ылдый түшүрүңүз. Сизге кескин селкинчек жасоонун кажети жок.
- Баштапкы абалы - оң капталында жатып, бир колу жерге, экинчи колу жайбаракат белине таянат. Оң бутуңуздун манжасын өйдө тартып, бутту максималдуу көтөрө баштаңыз. Төмөн.
- Классикалык кеңейтилген скакачтар жамбашыңызга да пайдалуу. Ар бир булчуңду кыскартып, төмөн түшүрүп, жай көтөрүңүз.
колдору
- Жатып жатып, жерге жатып, өйдө түрө баштаңыз. Идеалында, алакандар бири-биринен далысынын кеңдигинен көбүрөөк аралыкта болушу керек. Тизеңизге жана колуңузга басым жасап, денеңизди көтөрүңүз.
- Денени түз сызыкка окшоштуруп, жамбашты жана абсди мүмкүн болушунча чыңалгандай кылып тактайды аткарыңыз. Оң бутуңузду бүгүп, көкүрөккө тартыңыз, байпак жерде турушу керек. Экинчи буту үчүн дагы ушундай кыл.
созуу
Сунуу арыктоо программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз "көпөлөктү" жасай аласыз (жерде отурганда тизеңизди капталыңызга жайыңыз), жип, бутуңузга кезек-кезек сунуп, бутту кенен жайып, алдыда гана алдыга. Йогадан ар кандай позалар, "мышык" сунуп, аркага аттануу аткарылат. Сунуу күн сайын жасалышы мүмкүн жана жасалышы керек.
Бир ай бою меню кантип түзсө болот
10 кг арыктоо үчүн бир айга туура меню керек. Зыяндуу тамактарды ден-соолукка пайдалуу азыктарга алмаштырыңыз. Эгер алар сизге даамдуу сезилбесе, көңүлүңүздү чөгөрбө - убакыттын өтүшү менен ден-соолукка пайдалуу тамактардын даамына, жыпар жытына көнүп калсаңыз, алардан өзгөчө жагымдуулук табасыз. Стресстен алыс болууга аракет кылыңыз - бул биздин ашыкча тамактануубуздун негизги себеби. Өзүңүзгө жаккан нерсени таап, машыгып, жумуш ордун алмаштырыңыз, досторуңуз менен таанышып, туура тамактаныңыз
Дүкөн соусунун кереги жок - анын курамында май, токсин көп жана пайдалуу эч нерсе жок. Жасалма кошулмалар табитти жандандырат, бул дагы таптакыр пайдасыз. Суудан тышкары көк чай, мөмө-жемиш, жашылча ширесин ичсеңиз болот. Кофеге уруксат берилет, бирок аны менен чектен чыкпаңыз. Алкоголдун өзү калориялуу болуп, аппетитти өбөлгө түзөт - бул аны таптакыр ичүүгө болбойт дегенди билдирбейт, бирок жалпы көлөмүн чектеп койсоңуз жакшы болмок.
Сиздин негизги тамак-ашыңыз:
болот- Сулу.
- Сүт азыктары.
- Жашылчалар.
- Зайтун майы.
- Дан эгиндери.
- Ден-соолукка пайдалуу дан.
- Жумуртка.
- Жемиш.
- Crackers.
- Мөмөлөр.
- Диета эти, балык.
Вегетериандык шорполорду, гриль же бууга бышырыңыз (кууруй албайсыз). Бардык зыяндуу таттууларды пайдалуу шириндиктерге алмаштырыңыз.
Жыйынтык
Айына минус 10 кг - бул оорутпастан бөлө турган сумма. Эгерде объективдүү түрдө сиз ашыкча салмакка ээ болбосоңуз, жоготуу азыраак болот, муну түшүнүү керек. Спорт абдан жагымдуу - бул метаболизмди жигердүү иштөөгө түрткү берет жана ашыкча фунттан арылуу процессин тездетет. Бардык зыяндуу азыктарды - айрыкча кантты, куурулган, бышырылган азыктарды алып салуу максатка ылайыктуу. Эгер сиз туура тамактанууну кармансаңыз, анда салмак акырындап түшүп, кайра кайтып келбейт. Ден-соолукка пайдалуу белокторго, татаал углеводдорго, клетчаткага жана ачытылган сүт азыктарына ставка коюңуз. Тузду минималдуу деңгээлде сактаңыз.